Beschrijving
Houd je progressie bij met de 12-weken lichaamsmetingenlijst!
Met deze handige lijst houd je makkelijk je progressie bij, 12 weken lang. Denk hierbij aan je gewicht, omvang van borst, armen, taille, heupen en dijen én je vet- en spierpercentage.
De lijst download je in een PDF formaat. Je kan hem zovaak uitprinten als je zelf wilt of digitaal gebruiken op je iPad in bijvoorbeeld de app GoodNotes of Notability.
Je krijgt twee versies, een roze en een zwart/wit variant.
Print formaat: A4
Bestandsformaat: PDF
![[ JUST BEING ME ] heeft een nieuw logo 🥰 en binnenkort komt de website online!
.
Just Being Me staat voor jezelf zijn, de beste versie van jezelf!
.
Geen ingewikkelde diëten en strakke sportschema’s maar goede en duidelijke adviezen welke makkelijk te volgen zijn 💪🏻
.
Ik zou het leuk vinden als je mij hier wilt volgen 🙃 Ik deel tips, motivatie, deel mijn verhaal, dat van anderen, leuke quotes en nog veel meer!
.
#afvallen #afslanken #gewichtsconsulent #gewichtsconsulente #justbeingme #jbmcoaching #gezond #gezondafvallen #fitgirlnl #fitgirlsnl #dutchfitgirl #voedingscoach #leefstijlcoach #eetwissel #voedingswissel #gezondeleefstijl](https://scontent-ams4-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/117957874_183393289897812_5548114772559534627_n.jpg?_nc_cat=110&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=tdt17dg-aGoAX-nBPwe&_nc_ht=scontent-ams4-1.cdninstagram.com&oh=23746008c9c792f105f828001b6da20b&oe=5F8FFE4D)
![[ KRUIDNOTEN ] De Sint is weer in het land en de kruidnoten liggen al weer een tijdje in de winkels. .
Natuurlijk zijn kruidnootjes hartstikke lekker. Een kopje thee of koffie en wat lekkers. Een handje, een bakje of een hele zak 🙈
.
Maar weet je eigenlijk wel hoeveel calorieën er in zitten? Een klein handje (25 gram) gewone kruidnoten bevat al 110 kcal. En chocolade kruidnoten (25 gram) bevat 121 kcal. .
Zo krijg je al snel meer calorieën binnen dan je eigenlijk zou willen. Mijn tip: koop ze niet 😉 Nee, zonder gein. Hou je portie klein en hou er rekening mee in je calorieënbudget. Dan kan er best een beetje genoten worden.
.
Was jij op de hoogte van de calorieën in kruidnoten?
.
#kruidnoten #pepernoten #sinterklaas #feestdagen #afvallen #afslanken #gewichtsconsulent #gewichtsconsulente #jbmcoaching #jbmcommunity #fitcommunity #gezond #gezondafvallen #fitgirlnl #fitgirlsnl #dutchfitgirl #voedingscoach #leefstijlcoach #justbeingme](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/75375743_243648076606563_5525428080105729864_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=PoVEXW5lb7QAX-ADi_o&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=43cdb54201b0e9a00d577f0909088d19&oe=5F8FE2D6)
![[ 7800 KCAL ] Om 1 kilo lichaamsvet te verliezen moet je ongeveer 7800 calorieën verbranden of minder binnen krijgen via voedsel.
.
Eén gram vet levert 9 calorieen. Eén kilo vet zou dus 9000 calorieen vertegenwoordigen. Echter bestaat een vetcel voor zo'n 87% uit vet. Dit betekent dat je ongeveer 7800 calorieen moet verbranden om een kilo lichaamsvet kwijt te raken.
.
Gezond afvallen betekent maximaal een halve kilo tot een hele kilo per week. Als je per dag 500 calorieen minder nuttigt of dit verbrandt met sporten zou je een halve kilo per week af kunnen vallen. Volgens de feiten... Echter spelen je metabolisme, genetica, fitheid en omvang hierbij ook een rol.
.
Wil je afvallen, dan dien je een calorietekort te hanteren. Als je minder calorieen binnenkrijgt dan je verbruikt zul je afvallen. Krijg je meer calorieën binnen dan je verbruikt dan kom je aan. Zo simpel is het.
.
#lichaamsvet #calorieen #afvallen #afslanken #gewichtsconsulent #gewichtsconsulente #jbmcoaching #jbmcommunity #fitcommunity #gezond #gezondafvallen #fitgirlnl #fitgirlsnl #dutchfitgirl #voedingscoach #leefstijlcoach #justbeingme #beforeandafter #weightloss #transformation](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/72783494_2445992802342548_176065687102643403_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=cpYXOrsW398AX_lzkKZ&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=3adf347a01531b7228ee7849e7b7beca&oe=5F933E6B)
![[ MEAL PREPPEN ] Meal preppen is het van tevoren bereiden en verdelen van je maaltijden. Ik vind dit enorm handig om je porties goed te verdelen.
.
Ik ben geen keukenprinses 🙈, zeker na een lange werkdag heb ik geen zin om te koken. Ik woon alleen dus ik hoef voor niemand te koken en niemand doet dit voor mij. Op maandagen ben ik vrij en heb ik de tijd om mijn maaltijden voor de (werk)week voor te bereiden. Dit bespaart mij een hoop tijd doordeweeks.
.
Meal preppen is ook ideaal voor het verdelen en tracken van je calorieen. Je porties kan je makkelijk invoeren en/of opschrijven. Doordat je al bakjes gemaakt hebt is de kans op overeten een stuk kleiner.
.
Groente en fruit kan je een paar dagen gewoon in de koelkast bewaren. Avondmaaltijden zou je ook in kunnen vriezen. Je snapt natuurlijk wel dat ik geen 12 warme maaltijden in een week eet 😉 Bij mij gaan deze bakjes de vriezer in.
.
Doe jij al aan mealpreppen?
.
#mealpreppen #afvallen #afslanken #gewichtsconsulent #gewichtsconsulente #jbmcoaching #jbmcommunity #fitcommunity #gezond #gezondafvallen #fitgirlnl #fitgirlsnl #dutchfitgirl #voedingscoach #leefstijlcoach #justbeingme](https://scontent-ams4-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/67499712_125583182070129_3401022378857345333_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=OOo8xz9g7FoAX_7qW6k&_nc_ht=scontent-ams4-1.cdninstagram.com&oh=ab8ffee25249a803b72e8d7f877ba5aa&oe=5F904167)
![[ CALORIEËN DRINKEN ] Via je drinken krijg je ongemerkt veel calorieën binnen. Mijn eerste tip bij afvallen is dan ook om te stoppen met het drinken van je calorieën 🥤
.
Tegenwoordig zijn er veel alternatieven voor de calorierijke drankjes. Water, thee en zwarte koffie zijn de meest gezonde opties. Natuurlijk kun je ook kiezen voor](https://scontent-ams4-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/67593390_226455034997775_9102945823210686061_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=s6AXYHw0CJQAX-OfimP&_nc_ht=scontent-ams4-1.cdninstagram.com&oh=42fd8dcbf999981f12403779b909dac0&oe=5F90FD68)
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.