Het gratis JBM e-book met tien tips voor een gezonde leefstijl heb ik geschreven om jou een kickstart te geven naar een gezondere leefstijl. Geen dieet en geen strakke sportschema’s! Makkelijk toepasbare tips, inclusief genietmomentjes.
» Download het e-book!
Tien tips naar een gezonde leefstijl:
💗 Weg met de weegschaal!
💗 Een krachtige mindset
💗 Pak genoeg rust
💗 Caloriebehoefte uitrekenen
💗 Labels leren lezen
💗 Eetwissels
💗 Calorieën niet drinken
💗 Genieten kan nog steeds
💗 Kom in beweging
💗 Trap niet in marketingtrucs
Digitaal en op papier!
Het e-book is zowel digitaal als op papier te gebruiken. Je kunt het e-book uitprinten of digitaal lezen op je tablet, computer of smartphone. Het e-book wordt je toegestuurd als pdf bestand.
Hashtag #jbmebook10tips
Ik vind het leuk om het e-book in gebruik te zien 🤗 Deel op Instagram foto’s met de hashtag #jbmebook10tips en/of tag mij (@jbm_leefstijl) in de foto 📷
Feedback
Laat mij weten wat je van het e-book vindt, de reviews deel ik op de website en op social media. Eventuele feedback kan ik verwerken in een vernieuwde versie 💻
Vul het formulier in om het e-book te ontvangen!
Pssst 🤫 Ik heb ook een gratis weekplanner gemaakt, voor het krijgen en behouden van je gezonde leefstijl.
![[ GOEDEMORGEN ] Een kleine overwinning deze ochtend. Ik pas weer goed in mn rode broek 😎 kreeg ik hem van het voorjaar niet goed meer dicht, nu zit ie weer goed!
.
Ik ben weliswaar zwaarder geworden (spiermassa 💪🏻) maar ben wel in centimeters afgevallen. De weegschaal zegt dus niet altijd alles. Ik vind het fijner om mezelf te meten met een meetlint en foto’s te maken 📷
.
Fijne donderdag!
.
#justbeingme #jbmleefstijl #voedingscoach #leefstijlcoach #afvallen #afslanken #gewichtsconsulent #gewichtsconsulente #gezond #gezondafvallen #fitgirlnl #fitgirlsnl #dutchfitgirl #eetwissel #voedingswissel #gezondeleefstijl #afvallenzonderdieet](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/123589711_3324610240909214_6887934504017352117_n.jpg?_nc_cat=106&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=akQRorvIaW0AX9200i8&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=62937ae79a900b4eb801cb578b8fd5df&oe=5FE432A9)
![[ QUOTE OF THE DAY ] Vaak hoor ik dat mensen willen afvallen om er voor anderen beter uit te zien. Omdat ze denken dat ze leuker gevonden worden als ze dunner zijn. Zet dit alsjeblieft aan de kant!
.
De mensen die je om je heen hebt zijn dit vanwege jou, alles van jou. Of je nu wat dikker bent of dunner. Deze mensen zullen jou niet beoordelen op je gewicht.
.
Heb je een persoon in je leven die dit wel doet? Dan is het een probleem van die persoon. En niet van jou! Hij/zij moet dan iets aan zijn instelling doen. En jij moet misschien nadenken of je deze persoon nodig hebt in je leven.
.
Werk aan jezelf, voor jezelf! 💪🏻
.
Fijn weekend iedereen 🤗
#justbeingme #jbmleefstijl #voedingscoach #leefstijlcoach #afvallen #afslanken #gewichtsconsulent #gewichtsconsulente #gezond #gezondafvallen #fitgirlnl #fitgirlsnl #dutchfitgirl #eetwissel #voedingswissel #gezondeleefstijl #afvallenzonderdieet](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/123128059_1762402353914861_5021166106244172728_n.jpg?_nc_cat=110&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=Svqj-U_aJdoAX_4zDqA&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=6a53108a7b04b698fe9608584a0003f9&oe=5FE51BDF)
![[ EVEN VOORSTELLEN ] Hoi! 🙋🏼♀️ Ik ben Tanja, het gezicht achter Just Being Me. Gewichtsconsulente en leefstijlcoach. Dertiger, maar zo voel ik mij niet. Moeder van mijn dochtertje en vriendin van mijn vriend (ja echt 😜). Van origine een Gooisch meisje maar sinds 2010 wonend in het mooie Gelderland.
.
Als gewichtsconsulente en leefstijlcoach deel ik hier mijn kennis over gezond leven, voeding, sport en tips om de beste versie van jezelf te worden! Dat is waar Just Being Me voor staat; lekker jezelf zijn, in de beste versie.
.
Tijdens mijn pubertijd had ik veel last van onzekerheid over mijn lichaam (wie niet?) en dat was niet eens nodig. Ik was niet te zwaar en sportte veel. Maar hoe ouder ik werd, hoe moeilijker het was om netjes op gewicht te blijven. Ik ben best een snoepkont namelijk, ssst 🤫 Mijn vriend noemt mij ook wel smikkelbips 🙈
.
Na mijn zwangerschap (in 2015) woog ik 88 kilo (ik ben 1.80m lang). Ik was maar drie kilo zwaarder dan voor de zwangerschap (daar mag ik mijn handjes voor dichtknijpen 🙏🏻) maar ik zat niet lekker in mijn vel. Door de hormonen en veranderingen herken je jezelf niet meer. Op dat moment besloot ik er weer voor te gaan. En toen volgde er weer een tegenslag…
.
Na mijn scheiding in 2017 is bij mij de knop omgegaan. Na drie maanden was ik al 10 kilo kwijt! Dat is uiteindelijk -15 kilo geworden.
.
Het sporten en de combinatie met gezond eten hebben ervoor gezorgd dat ik weer happy ben en dat ik lekker in mijn vel zit. Mentaal en fysiek. Hierdoor ben ik tot besef gekomen dat hiermee bezig zijn is wat ik wil doen “als ik later groot ben”. Ik ben de opleiding tot gewichtsconsulente gaan volgen en hiermee wil ik graag andere mensen helpen. Want als ik het kan, kan jij het ook!
.
➡️ Swipe naar rechts voor foto’s van mij en mijn transformatie.
.
Ik wil jou graag helpen met de beste versie van jezelf worden. Geen ingewikkelde diëten en strakke sportschema’s maar goede en duidelijke adviezen welke makkelijk te volgen zijn voor een gezonde leefstijl, inclusief genietmomentjes. Want als ik het kan, kan jij het ook! 💪🏻
.
Verder in de comments 👇🏻](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/122790517_201893311454327_4499563181897669029_n.jpg?_nc_cat=102&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=fmvQKu7TKtsAX9G4Txe&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=1532ad868f06f92c595f9691c1243054&oe=5FE54A98)
![[ CALORIEËN DRINKEN ] Via je drinken krijg je ongemerkt veel calorieën binnen. Mijn eerste tip bij afvallen is dan ook om te stoppen met het drinken van je calorieën 🥤
.
Tegenwoordig zijn er veel alternatieven voor de calorierijke drankjes. Water, thee en zwarte koffie zijn de meest gezonde opties. Natuurlijk kun je ook kiezen voor](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/122724676_213663463501640_3883395508465172561_n.jpg?_nc_cat=109&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=0kHWQmzC4JsAX_e7jaH&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=3a66846a1cdf1228400f406b42da583c&oe=5FE62DB9)
![[ KRUIDNOTEN ] De kruidnoten liggen al weer een tijdje in de winkels.
.
Natuurlijk zijn kruidnootjes hartstikke lekker. Een kopje thee of koffie en wat lekkers. Een handje, een bakje of een hele zak 🙈
.
Maar weet je eigenlijk wel hoeveel calorieën er in zitten? Een klein handje (25 gram) gewone kruidnoten bevat al 110 kcal. En chocolade kruidnoten (25 gram) bevat 121 kcal.
.
Zo krijg je al snel meer calorieën binnen dan je eigenlijk zou willen. Mijn tip: koop ze niet 😉 Nee, zonder gein. Hou je portie klein en hou er rekening mee in je calorieënbudget. Dan kan er best een beetje genoten worden.
.
Was jij op de hoogte van de calorieën in kruidnoten?
.
#kruidnoten #pepernoten #sinterklaas #feestdagen #afvallen #afslanken #gewichtsconsulent #gewichtsconsulente #jbmleefstijl #jbmcommunity #fitcommunity #gezond #gezondafvallen #fitgirlnl #fitgirlsnl #dutchfitgirl #voedingscoach #leefstijlcoach #justbeingme](https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/121808189_662738014381856_6619509680048410044_n.jpg?_nc_cat=107&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=WRBGMd9sknkAX_lBkr1&_nc_ht=scontent-amt2-1.cdninstagram.com&oh=ea5511dce812e6b9cb902f9eef0f12b2&oe=5FE49908)